Mit diesen 7 Tricks bist du bestens auf die Zeitumstellung vorbereitet

Die Zeitumstellung und Ihre Tücken – Was dir bei der Umstellung am besten hilft

Bald ist es wieder soweit – wir stellen die Zeit um. Und bestimmt wird es wieder viele Debatten darüber geben, ob das nun gut ist oder nicht, ob man sie abschaffen soll – oder eben nicht. Einige fürchten sich davor – andere kümmern sich gar nicht. Um eins vorneweg zu nehmen: Die Zeitumstellung hat tatsächlich Auswirkungen auf unser Wohlbefinden Heute schauen wir:  

• Welche das sind  
• Warum wir das überhaupt tun 
• Wie du dich darauf vorbereiten kannst 

Warum stellen wir die Zeit 2x pro Jahr um?

1784 hat Benjamin Franklin – der bekannte amerikanische Wissenschaftler und Diplomat – folgenden Vorschlag in einem Aufsatz gemacht: Die Menschen könnten doch früher aufstehen, um Energie zu sparen, indem sie das Tageslicht besser nutzen! Jedoch dauerte es noch über 100 Jahre, bis die Zeitumstellung erstmals eingeführt wurde. Es waren Deutschland und Österreich-Ungarn, welche die Sommerzeit während des Ersten Weltkriegs eingeführten. Der Grund: Energie sparen und die Stunden des Tageslichts besser nutzen. Denn wenn die Leute im Sommer länger wach sind, brauchen sie weniger Energie, um ihre Häuser und Geschäfte zu beleuchten. Zudem sollte die Zeitumstellung dazu motivieren, Freizeitaktivitäten im Freien während der langen Sommerabende zu fördern – insbesondere in Nordamerika.

In den ersten Jahren gab es viele verschiedene Regelungen betreffend die Zeitumstellung. Erst in den 1970er Jahren wurden in vielen Ländern einheitliche Regelungen für die Sommerzeit eingeführt. Einige Länder haben die Zeitumstellung mittlerweile abgeschafft oder diskutieren darüber. Andere halten nach wie vor daran fest.

Welche Auswirkungen hat die Zeitumstellung auf unsere Gesundheit?

Es wurden viele wissenschaftliche Studien zur Zeitumstellung durchgeführt, um ihre Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Menschen zu untersuchen. Die häufigsten sind jedoch: 

• Schlafstörungen: Die Zeitumstellung kann zu Schlafstörungen führen. Vor allem in den Tagen nach der Umstellung. Das liegt daran, dass die Umstellung der Uhrzeit den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers stören kann.
• Müdigkeit und Erschöpfung: Wenn unser Schlaf gestört ist, können wir uns müde und erschöpft fühlen, was unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen kann. 
• Störungen des zirkadianen Rhythmus: Der zirkadiane Rhythmus ist der natürliche 24-Stunden-Rhythmus des Körpers, der durch hormonelle Signale und den Schlaf-Wach-Rhythmus gesteuert wird. Die Zeitumstellung kann den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören, was zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen kann.

• Herz-Kreislauf-Probleme: Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Zeitumstellung insbesondere auf das Herz-Kreislauf-System Auswirkungen haben kann. Studien haben gezeigt, dass die Anzahl der Herzinfarkte und Schlaganfälle in den Tagen nach der Zeitumstellung steigen kann. 
• Probleme mit dem Verdauungssystem: Die Zeitumstellung kann auch unser Verdauungssystem beeinflussen und zu Problemen wie Verdauungsstörungen und Verstopfung führen. 
• Geringere Produktivität: Die Zeitumstellung kann zu einer geringeren Produktivität führen. Studien haben gezeigt, dass die Umstellung der Zeit zu Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen kann, was sich negativ auf die Produktivität auswirkt. 

Ob nun die Umstellung auf Sommer- oder Winterzeit mehr Mühe bereitet – darauf gibt es keine klare Antwort. Die Auswirkungen sind individuell und von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Es gibt allerdings Hinweise, dass die Umstellung auf die Winterzeit leichter fällt, da wir eine Stunde mehr Schlaf bekommen.

So bereitest du dich auf die Zeitumstellung vor: 

Die Zeitumstellung muss aber gar nicht so schwierig sein. Es gibt ganz tolle Tricks, wie du dich darauf vorbereiten kannst. Einige davon möchte ich gerne mit dir teilen:

MEINE 7 ZEITUMSTELLUNG TIPPS FÜR DICH:

• TIPP 1 – Peu à peu anpassen: Passe deine Schlafens- und Aufstehzeiten schrittweise an, indem du jeden Tag 10- 15 Minuten früher aufstehst und schlafen gehst. Das unterstützt deinen Körper darin, sich langsam an die neue Zeit anzupassen.
• TIPP 2 – Lass Licht rein: Lass deine Rollläden offen und lasse schon morgens die Sonne in dein Schlafzimmer scheinen. Ein Spaziergang am Morgen im Tageslicht kann außerdem auch dazu beitragen, deinen Körper auf die Veränderungen vorzubereiten. 
• TIPP 3 – Bleib aktiv: Indem du regelmäßig Sport treibst und dich bewegst, schläfst du abends besser und wachst ausgeruhter auf. So stellt sich dein Biorhythmus schneller auf die neue Zeit ein. 
• TIPP 4 – Passe deine Mahlzeiten an: Passe deine Mahlzeiten schrittweise an, um deinen Körper auf die neue Zeit vorzubereiten und vermeide spätes Essen und Trinken. Vor allem der Genuss von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee oder Alkohol, welche deinen Schlaf stören können. 
• TIPP 5 – Keine elektronischen Geräte vor dem Schlaf: Vermeide mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen elektronische Geräte wie Computer, Smartphones und Tablets. Denn das blaue Licht des Bildschirms kann deinen Schlaf negativ beeinträchtigen. 
• TIPP 6 – Entspann dich, bevor du ins Bett gehst: Nimm dir Zeit, um dich zu entspannen, bevor du ins Bett gehst. Lies z.B. ein Buch oder mach etwas Entspannendes wie Meditation. 
• TIPP 7 – Schaff dir eine angenehme Schlafumgebung: Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer eine angenehme Schlafumgebung bietet. Sorge zudem für ausreichende Dunkelheit und Ruhe – du kannst auch eine Schlafmaske verwenden. Lüfte nochmal gut durch, bevor du dich hinlegst. Nicht zu warm – nicht zu kalt – Die ideale Raumtemperatur liegt bei 18°Celsius.

Fazit:

Die Auswirkungen können von Schlaf- bis hin zu Herz-Kreislaufstörungen führen. Es ist jedoch sehr individuell und jeder reagiert anders auf die Zeitumstellung. Mit ein paar einfachen Tricks können wir diese Herausforderung allerdings kinderleicht meistern.

Erzähl mir doch, wie du mit der Zeitumstellung umgehst?

• Was wirst du ausprobieren?  
• Welche Tricks hast du, um dich vorzubereiten?  
• Wie läuft’s bei deiner Vorbereitung?  
• Wie geht es dir nach der Zeitumstellung mit Hilfe der Vorbereitung? 

Schreib mir doch einen Kommentar oder gerne auch eine E-Mail mit deinem Feedback.

Ich freue mich von dir zu lesen!

Eure Nadja 💜